又是一年重阳节kaiyun网址，这是一个登高望远、敬老爱亲的日子，除了随同与道贺，更要心绪家中长者的健康。这份老年东谈主的健康指南，快收下。

肃肃饮食健康

■ 用低钠盐替代平庸盐

不少东谈主发现，跟着年事增长，爸妈作念的饭菜越来越咸。这是因为上了年事，味觉敏锐度着落，需要吃得更咸才智吃出滋味来。关联词，吃偏咸的饭菜易导致钠摄入超标，而钠摄入过量又是导致高血压的主要膳食危机身分之一。

一项由中国团队发表在医学顶刊的盘考披露：将平庸盐换成低钠盐能限度血压。

用部分的钾替换了钠，低钠盐不仅让群众吃盐时少吃了升高血压的钠，也补上了吃得时常不太够的、能肃肃血压升高的钾，终澄澈双倍见效。

■ 尽量不食用隔夜食品

一些老年东谈主日常会将吃不了的饭菜放进雪柜里，第二天、第三天络续吃。偶尔吃一顿不雄伟，但若是永恒吃剩饭剩菜，可能会带来危害。众人暗意，剩饭菜等是胃癌的“推手”。

寰球卫生组织提议，熟食在室温下不得存放两小时以上，不要在雪柜里放跨越三天，剩饭菜加热次数不应跨越一次。

■ 合理搭配饮食

据先容，60岁后常吃6类优质食品（蔬菜、生果、全谷物、坚果、豆类和不饱和脂肪），更辞让易激发体内炎症，能减少病痛。

蔬菜：《中国住户膳食指南（2022）》提议，平常成年东谈主每东谈主每天要吃够半斤蔬菜。蔬菜尽量现买、现作念、现吃，每多遗弃一天就会蚀本大批的养分素。

生果：健康成年东谈主每天摄入200—350克生果比拟顺应。从健康角度来说，圆善生果>果泥>原榨果汁。

全谷物：稻米、小麦、燕麦、玉米、高粱、小米、薏米、藜麦、青稞等，若是加工稳妥，齐不错当作全谷物的起头。推选每天至少一餐食用全谷物，一天摄入全谷物和杂豆类50—150克。

坚果：坚果养分丰富，但热量较高。提议平均每天摄入坚果10克足下，平均每周摄入坚果50-70克，这么能补充养分又不发胖。优先弃取无添加油、盐、糖的原味坚果。

豆类：《中国住户膳食指南（2022）》提议，成年东谈主平均每天摄入15-25克大豆或极端视的大豆成品，即豆腐、豆干、豆乳等。油豆腐和油豆皮会佩戴更多油脂，热量提高，不提议过多食用。

不饱和脂肪：烹饪油是最常见的不饱和脂肪酸起头，多样植物油中均含有丰富的不饱和脂肪酸。海鱼、贝类、坚果等食品中也含有不饱和脂肪酸。

科学放手剖析

■ 不要太黎明练

众人教唆，老东谈主不宜过早进修。过早进修可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，提议太阳出来一个小时后再外出健身。

推选老年东谈主在上昼八、九点后或下昼四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。

■ 餐后不要焦灼辨别

老年东谈主群中餐后低血压的发生率很高，高出是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能挫伤等老年东谈主，更容易发生。

用餐后别焦灼作念剧烈剖析，餐后可保抓坐姿大要半卧位，或餐后20~30分钟拆开进行低强度的剖析。

■ 弃取适合的剖析花样

大夫暗意，当今越来越提倡老年东谈主进行肌肉力量和柔韧性、平衡智商的覆按，这些剖析对老年东谈主本人是一种保护，也比拟健康。

有氧剖析，如健步走、拍浮，不错普及心肺功能。

抗阻覆按，如哑铃、弹力带，增强肌肉力量。

柔韧性覆按，如瑜伽、八段锦，不错改善要道天真性，适合久坐东谈主群。

宠爱疾病肃肃

■骨质疏松症

跟着年龄增长，肃肃骨质疏松和骨折变得尤为紧迫。中老年东谈主（45岁及以上）应宠爱平衡饮食，确保摄入弥散的卵白质和其他重要养分素。

大夫先容，进行肌肉力量覆按、加多户外阳光照耀，齐有助于保管较好的肌肉质料及维生素D的水平。每年作念一次骨密度检测，有助于趁早发现骨量是否减少或是否会诊为骨质疏松。

■阿尔茨海默病

众人先容，判断是否患有阿尔茨海默病，需要纠合系统的剖析功能评价。若是老年东谈主出现顾虑力着落，一般来说有两种可能性：一是跟着年龄增长所导致的良性忘记；二是阿尔茨海默病的早期。

老年东谈主的良性忘记，主要浮现为忘细节、记大事。而阿尔茨海默病早期的渐忘，更为权臣，比如刚说过的话就忘，一天类似问团结个问题，教唆后也念念不起来，同期秉性变得荒原或焦灼，话语词不达意。若是同期出现这些浮现，就要高度怀疑是阿尔茨海默病的早期，尽早到病院就诊。

■前线腺癌

在老年男性的健康规模，前线腺癌是个“归隐杀手”。众人先容，前线腺癌好发于60岁以上的老年男性，早期症状粉饰，绝大多数患者莫得显着不适，体格也险些不会发出“警报”。

检测血清前线腺特异性抗原（PSA）号称前线腺癌的“预警雷达”，若是PSA＞4ng/ml，前线腺癌的可能性大增。不外，还得纠合游离PSA（fPSA）的百分比来笼统判断，fPSA越低，患前线腺癌的可能性越高。

此外，直肠指检亦然查验前线腺癌的常见本领。

■颈动脉斑块

在我国，40岁以上的东谈主颈动脉斑块检出率有40%，而60岁以上的东谈主群检出率致使高达100%。

浅薄来说，颈动脉斑块是由脂肪、胆固醇、钙质、细胞残败等物资在颈动脉内壁上积蓄变成的。它们就像是千里积在水管壁上的水垢，时间长了会让管谈变窄，影响水流。

按期体检能实时发现颈动脉斑块，有心血管疾病家眷史、高血压或糖尿病等慢性病的东谈主群，更需宠爱颈动脉查验。通过超声波等无创查验，可了解颈动脉情景，进而秉承肃肃或调节门径。

笼统科普中国、健康时报

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